Viernes 22 de marzo: Entrenamiento conjunto natación

Una nueva crónica de nuestro compañero Félix sobre el entrenamiento conjunto de natación de ayer viernes en las instalaciones de La Ribera y el refrigerio con el que nos obsequió nuestro compañero Carlos al finalizar la sesión.

Todos los viernes, desde las 20:30 a las 21:30, tenemos una calle alquilada para los miembros del club Rioja triatlón que quieran hacer un entrenamiento de natación programado y tutorizado. Además podemos introducir material para entrenar (palas, cemento, ladrillos, picos, hormigoneras, etc).

Este viernes día 22 de Marzo acudimos 10 personas al agua a realizar un entrenamiento aeróbico puro. El entrenamiento consistió en:

• 1 x 200 metros calentamiento estilo propio. 
• 1 x 300 metros. 200 A1 + 100 estilo propio. 
• 1 x 100 metros. Técnica: retorno pulgar rozando costado(vídeo youtube)
• 1 x 100 metros. Técnica: nado puño cerrado (vídeo youtube)
• 10 x 50 metros en progresión. Recuperación entre 50 y 50 de 10 seg. 
• 1 x 50 metros. A1 de recuperación. 
• 8 x 100 metros. 25 A2+ 75 A1. 

Se trabajó siempre ritmos aeróbicos ligeros y alguna franja a ritmo medio. Es importante acumular resistencia en el agua, coger ritmo, diferenciar unos ritmos de otros y adquirir recursos técnicos.

Poco a poco iremos aprendiendo más herramientas y ejercicios para mejorar la técnica. También iremos subiendo algún video que implemente la información para los bloggeros.

Tras el duro entrenamiento un buen tente-en-pié traído por Carlos Ordas con motivo de su 40 cumpleaños. Otro cuarentón. Otro que entra en el olimpo de la veteranía.

Recordad a los miembros del club que cada asistencia al nado de los viernes es puntuada con 25 dólares-jamonciles. Hay mucha temporada todavía. Pero desde que se dio el aviso de la puntuación para los entrenamientos conjuntos esta es la tabla de puntuaciones por asistencia a nado:

	25 puntos x sesion de natación	Total	08/03	15/03	22/03
1	PEDRO GARRIDO	75	25	25	25
2	FELIX SAN MATEO	50		25	25
3	DANIEL CARRACEDO	50		25	25
4	ENRIQUE GARCIA	50	25		25
5	CARLOS SERNA	50		25	25
6	JULIO NEGUERUELA	25			25
7	JUAN CARLOS TOMAS	25			25
8	VICTOR SAN MATEO	25	25
9	IVAN MARTINEZ	25			25
10	CARLOS ORDAS	25			25
11	ROBERTO ANDRES MERINO	25			25
12	RAUL LOPEZ	25			25

Por cierto El Charly se ha comprometido a ir un par de veces a la pisci los viernes para quitarnos fallos. A cambio dice que le puedo dar una somanta de yads, low kicks, mawuasis y uper cuts en toda su anatomía. Así que ya sabéis cuando le veáis deambulando por la calle se lo recordáis, si es con un directo de derecha al mentón mejor, que es lo que ahora le mola.

Los totales se irán acumulando todo el año hasta final de temporada. Quedan muchas aventuras a parte de las competiciones.

• Cronos por equipos.
• Crono duatlones por equipos e individuales.
• Excursiones al mar o a otros lugares.
• Sesiones técnicas.
• Estancias en idílicos lugares rodeados de nuestras familias mientras practicamos triatlón y aprendemos inglés (uy era un secreto. Se me ha escapado)

¡¡¡RIOJA TRIATLÓN IS DIFERENT!!!

La Grajera: 3º Entrenamiento Conjunto, test carrera 4000 m.

A continuación os posteamos la crónica de nuestro incansable compañero Félix narrándonos la jornada del tercer entrenamiento conjunto del equipo.

El domingo 10 de Marzo de 2013, algunos de los integrantes del Club Rioja Triatlón, nos dimos cita para realizar el tercero del los entrenamientos conjuntos del equipo, el lugar elegido inmejorable, el entorno natural del Paque de La Grajera.

La parte común y obligatoria del entrenamiento consistió en realizar un test sobre la distancia de 4000 metros (vuelta al pantano), en un recorrido de suaves pero constantes cambios de nivel. Se trataba de medir la resistencia aeróbica en niveles cardíacos altos y muy altos: ritmos de competición y/o VOmax

Anteriormente hubo gente que hizo el calentamiento en la bici. El grueso de los 17 corredores allí reunidos hicimos 20-25 minutos de calentamiento con carrera continua y estiramientos.

Los participantes debían predecir el tiempo que iban a hacer corriendo a tope. A partir de ahí y procurando no tener referencias cronométricas se trataba de llegar lo más cerca de la hora prevista. El que más se acercara ganaba la máxima puntuación.

Se dio salida a todos los participantes cada minuto a reloj corrido, de manera que no pudieran juntarse o ayudarse en el transcurso de la prueba.

Además de la observación del ritmo de cada deportista el test aspiraba a descubrir otros aspectos además de su estado de forma:

1) Psicológicos: Quién corría por debajo de sus previsiones y quién lo hacía por encima.

2) Cálculo de umbrales aeróbicos-anaeróbicos. Sabiendo el peso con el que hicimos el test.

3) Formación de grupos según el ritmo de trabajo. Útil si nos reunimos a hacer series o diferentes ritmos aeróbicos (ligero, medio, alto) puesto que cada grupo tendrá sus diferentes niveles o ritmos de trabajo.

Aspectos que no cubría el test:

1) Técnica de carrera.

2) Táctica de carrera.

Clasificación participantes		Tiempo previsto	Tiempo real	Diferencia Prev/Real	Ptos. TEST	Ptos. Asist.	Total
1	FELIX SAN MATEO	15:50,0	15:38,0	-00:12,0	100	100	200
2	JUAN CARLOS TOMAS	15:00,0	14:38,0	-00:22,0	94	100	194
3	RUBEN CENTENO	15:00,0	14:25,0	-00:35,0	88	100	188
4	UNAI MORENO	17:00,0	16:19,0	-00:41,0	82	100	182
5	PRISCILA RUIZ	21:30,0	22:13,0	+00:43,0	76	100	176
6	ENRIQUE GARCIA	17:00,0	16:08,0	-00:52,0	71	100	171
7	DAVID DELGADO	16:00,0	14:57,0	-01:03,0	65	100	165
8	CURRO RODRIGUEZ	15:30,0	14:20,0	-01:10,0	59	100	159
9	IVAN MARTINEZ	21:30,0	20:14,0	-01:16,0	53	100	153
10	PEDRO GARRIDO	18:00,0	16:42,0	-01:18,0	47	100	147
11	DANIEL CARRACEDO	17:00,0	15:36,0	-01:24,0	41	100	141
12	BEATRIZ BARRIO	21:30,0	19:50,0	-01:40,0	35	100	135
13	RAUL LOPEZ	18:00,0	15:59,0	-02:01,0	29	100	129
14	OSCAR MARTINEZ	18:30,0	16:22,0	-02:08,0	24	100	124
15	CARLOS ORDAS	18:35,0	15:43,0	-02:52,0	18	100	118
16	PILAR RUIZ	22:15,0	Incidencia	Incidencia	12	100	112
17	DANIEL CARRACEDO Jr.	22:15,0	Incidencia	Incidencia	6	100	106

  

Lectura general del Test de esfuerzo:

Solamente una atleta corrió por debajo de su tiempo previsto. Esto quiere decir que psicológicamente el atleta está predispuesto a la prudencia en sus cálculos de ritmos máximos. Se diferencian varios grupos de atletas: 

1) los que bajan o están rondando los 3:45 el Km.

2) Los que rondan el 4:00

3) los que están en 5 aproximadamente en sus ritmos máximos. 

Cada grupo tendrá unos umbrales anaeróbicos diferentes...y se pueden establecer tres grupos de trabajo diferenciados.

Pilar Ruiz y Dani Carracedo Junior no pudieron realizar bien el test por una incidencia en el recorrido. Se perdieron las gafas por el camino y hubo que volver para buscarlas...

Pedro Garrido tampoco lo hizo al 100% por su participación en competición el día anterior.

 NOTA: El que quiera conocer el resultado específico del test y los ritmos de entrenamiento, que me mande su peso aproximado con el que hizo el test , sus pulsaciones mínimas o en reposo y máximas, por correo electrónico.

Tener en cuenta que los umbrales de trabajo y el VOMax son parámetros fundamentales para nuestro entrenamiento y rendimiento en la competición.

Tras el test se hizo un pequeño almuerzo de bocadillo de jamón serrano y queso con bebida, cocacola, cerveza o vino.

Lo positivo es el grupo humano que formamos Rioja Triatlón.

RECORDATORIO:  Los viernes, los entrenamientos de natación cuentan 25 puntos por asistencia.

Clasificación provisional del Premio Especial Entrenamientos Conjuntos.

Pos	Clasificado	TOTAL	Viernes Natación	1 Test	2º Test	3º Test
1	FELIX SAN MATEO	591	25	175	191	200
2	DANIEL CARRACEDO	477	25	138	173	141
3	ENRIQUE GARCIA	451	25	100	155	171
4	JUAN CARLOS TOMAS	394	0		200	194
5	PEDRO GARRIDO	361	50		164	147
6	RUBEN CENTENO	351	0	163		188
7	JULIO NEGUERUELA	309	0	200	109
8	IVAN MARTINEZ	280	0		127	153
9	CARLOS ORDAS	231	0	113		118
10	OSCAR MARTINEZ	224	0	100		124
11	ANTAR SOLO DE ZALDIVAR	188	0	188
12	ISABEL ARRONIZ	182	0		182
13	UNAI MORENO	182	0			182
14	PRISCILA RUIZ	321	0		145	176
15	VICTOR SAN MATEO	170	25		145
16	DAVID DELGADO	165	0			165
17	CURRO RODRIGUEZ	159	0			159
18	JESUS TUESTA	150	0	150
19	BEATRIZ BARRIO	135	0			135
20	RAUL LOPEZ	247	0		118	129
21	JAVIER RUIZ	118	0		118
22	PILAR RUIZ	112	0			112
23	CARLOS SERNA	25	25

Después del almuerzo foto de familia

Gracias a todos los participantes y animaros a todos a entrenar, el jamón está cada día más cerca...