viernes, 22 de marzo de 2013

La Grajera: 3º Entrenamiento Conjunto, test carrera 4000 m.





A continuación os posteamos la crónica de nuestro incansable compañero Félix narrándonos la jornada del tercer entrenamiento conjunto del equipo.


El domingo 10 de Marzo de 2013, algunos de los integrantes del Club Rioja Triatlón, nos dimos cita para realizar el tercero del los entrenamientos conjuntos del equipo, el lugar elegido inmejorable, el entorno natural del Paque de La Grajera.

La parte común y obligatoria del entrenamiento consistió en realizar un test sobre la distancia de 4000 metros (vuelta al pantano), en un recorrido de suaves pero constantes cambios de nivel. Se trataba de medir la resistencia aeróbica en niveles cardíacos altos y muy altos: ritmos de competición y/o VOmax

Anteriormente hubo gente que hizo el calentamiento en la bici. El grueso de los 17 corredores allí reunidos hicimos 20-25 minutos de calentamiento con carrera continua y estiramientos.

Los participantes debían predecir el tiempo que iban a hacer corriendo a tope. A partir de ahí y procurando no tener referencias cronométricas se trataba de llegar lo más cerca de la hora prevista. El que más se acercara ganaba la máxima puntuación.

Se dio salida a todos los participantes cada minuto a reloj corrido, de manera que no pudieran juntarse o ayudarse en el transcurso de la prueba.

Además de la observación del ritmo de cada deportista el test aspiraba a descubrir otros aspectos además de su estado de forma:

1) Psicológicos: Quién corría por debajo de sus previsiones y quién lo hacía por encima.
2) Cálculo de umbrales aeróbicos-anaeróbicos. Sabiendo el peso con el que hicimos el test.
3) Formación de grupos según el ritmo de trabajo. Útil si nos reunimos a hacer series o diferentes ritmos aeróbicos (ligero, medio, alto) puesto que cada grupo tendrá sus diferentes niveles o ritmos de trabajo.

Aspectos que no cubría el test:
1) Técnica de carrera.
2) Táctica de carrera.

Clasificación participantes
Tiempo
previsto
Tiempo real
Diferencia
Prev/Real
Ptos. TEST
Ptos.
Asist.
  Total

1
FELIX SAN MATEO
15:50,0
15:38,0
-00:12,0
100
100
200

2
JUAN CARLOS TOMAS
15:00,0
14:38,0
-00:22,0
94
100
194

3
RUBEN CENTENO
15:00,0
14:25,0
-00:35,0
88
100
188

4
UNAI MORENO
17:00,0
16:19,0
-00:41,0
82
100
182

5
PRISCILA RUIZ
21:30,0
22:13,0
+00:43,0
76
100
176

6
ENRIQUE GARCIA
17:00,0
16:08,0
-00:52,0
71
100
171

7
DAVID DELGADO
16:00,0
14:57,0
-01:03,0
65
100
165

8
CURRO RODRIGUEZ
15:30,0
14:20,0
-01:10,0
59
100
159

9
IVAN MARTINEZ
21:30,0
20:14,0
-01:16,0
53
100
153

10
PEDRO GARRIDO
18:00,0
16:42,0
-01:18,0
47
100
147

11
DANIEL CARRACEDO
17:00,0
15:36,0
-01:24,0
41
100
141

12
BEATRIZ BARRIO
21:30,0
19:50,0
-01:40,0
35
100
135

13
RAUL LOPEZ
18:00,0
15:59,0
-02:01,0
29
100
129

14
OSCAR MARTINEZ
18:30,0
16:22,0
-02:08,0
24
100
124

15
CARLOS ORDAS
18:35,0
15:43,0
-02:52,0
18
100
118

16
PILAR RUIZ
22:15,0
Incidencia
Incidencia
12
100
112

17
DANIEL CARRACEDO Jr.
22:15,0
Incidencia
Incidencia
6
100
106

  
Lectura general del Test de esfuerzo:

Solamente una atleta corrió por debajo de su tiempo previsto. Esto quiere decir que psicológicamente el atleta está predispuesto a la prudencia en sus cálculos de ritmos máximos. Se diferencian varios grupos de atletas: 
1) los que bajan o están rondando los 3:45 el Km.
2) Los que rondan el 4:00
3) los que están en 5 aproximadamente en sus ritmos máximos. 

Cada grupo tendrá unos umbrales anaeróbicos diferentes...y se pueden establecer tres grupos de trabajo diferenciados.

Pilar Ruiz y Dani Carracedo Junior no pudieron realizar bien el test por una incidencia en el recorrido. Se perdieron las gafas por el camino y hubo que volver para buscarlas...

Pedro Garrido tampoco lo hizo al 100% por su participación en competición el día anterior.

 NOTA: El que quiera conocer el resultado específico del test y los ritmos de entrenamiento, que me mande su peso aproximado con el que hizo el test , sus pulsaciones mínimas o en reposo y máximas, por correo electrónico.

Tener en cuenta que los umbrales de trabajo y el VOMax son parámetros fundamentales para nuestro entrenamiento y rendimiento en la competición.

Tras el test se hizo un pequeño almuerzo de bocadillo de jamón serrano y queso con bebida, cocacola, cerveza o vino.

Lo positivo es el grupo humano que formamos Rioja Triatlón.

RECORDATORIO:  Los viernes, los entrenamientos de natación cuentan 25 puntos por asistencia.

Clasificación provisional del Premio Especial Entrenamientos Conjuntos.

Pos
Clasificado
TOTAL
Viernes
Natación
1 Test
2º Test
3º Test
1
FELIX SAN MATEO
591
25
175
191
200
2
DANIEL CARRACEDO
477
25
138
173
141
3
ENRIQUE GARCIA
451
25
100
155
171
4
JUAN CARLOS TOMAS
394
0

200
194
5
PEDRO GARRIDO
361
50

164
147
6
RUBEN CENTENO
351
0
163

188
7
JULIO NEGUERUELA
309
0
200
109

8
IVAN MARTINEZ
280
0

127
153
9
CARLOS ORDAS
231
0
113

118
10
OSCAR MARTINEZ
224
0
100

124
11
ANTAR SOLO DE ZALDIVAR
188
0
188


12
ISABEL ARRONIZ
182
0

182

13
UNAI MORENO
182
0


182
14
PRISCILA RUIZ
321
0

145
176
15
VICTOR SAN MATEO
170
25

145

16
DAVID DELGADO
165
0


165
17
CURRO RODRIGUEZ
159
0


159
18
JESUS TUESTA
150
0
150


19
BEATRIZ BARRIO
135
0


135
20
RAUL LOPEZ
247
0

118
129
21
JAVIER RUIZ
118
0

118

22
PILAR RUIZ
112
0


112
23
CARLOS SERNA
25
25





Después del almuerzo foto de familia
Gracias a todos los participantes y animaros a todos a entrenar, el jamón está cada día más cerca...

5 comentarios:

  1. 4000 metros si te interesa hacerlo x tu cuenta te pasamos un track

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  2. Observaciones a la clasificacion provisional publicada el 22 Marzo. Al Sr.Raúl López le corresponden 129 puntos no 247, el 2º test no lo realizó.

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  3. El jamón está por el momento en manos de Félix SM con una friolera de 591 petrodólares jamonciles..A este paso él se lo guisa y él se lo come. Pobre chaval!!!
    A ver si os animáis un poquito a entrenar que éste se está volviendo musulmán y no le gusta el jamón de jalut. Seguro que os da algo de chance para que se lo lleve otro. Así que venga...animaros.

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  4. El Sr. Raul Lopez agradece k le den puntos, pero prefiere ganarselos con su esfuerzo, ya que si no, no degustaría el jamón, el chorizo o lo que sea, con plena satistación, es mas optaría por regalerselo al Sr. Anónimo que hizo este apunte de manera correcta, saludos a todos al Sr. Anónimo también.
    El Sr. Raúl.

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