2º Entrenamiento Conjunto. Test de esfuerzo natación.

El pasado viernes 01 de Marzo de 2013, estuvimos en la piscina de La Ribera, como ya es habitual haciendo un entrenamiento acuático. La cita de los viernes, va a ser instaurada como entrenamiento conjunto y es valedera para el premio final (un jamón). Cada asistencia sumará 25 puntos a la clasificación. Además si se estableciera algún viernes algún entrenamiento especial (test de control o de mejora, sesión técnica para mejorar estilo, etc) la cita tendría el valor de los entrenamientos conjuntos (100 de asistencia + X por posición).

Centrándose en la cita pasado viernes os comento el programa de entrenamiento que hicimos:

400 -calentamiento variado

200- pies crol

3x200- 1º (75crol (a1)+ 25 técnica). 2º (cada 3). 3º (crol (a2) aletas)

10x50-contando brazadas

6x50-crol (a3)

Test de 250 metros o 500 palas .

¿En qué consistió el test de natación?:

La puntuacíón viene dada, además de por la asistencia, por la diferencia entre el primer cincuenta y el último 50 del test. Para ello se toman como referencia los tiempos en el primer 50, en el 200, y en el último 250. Si bien, 250 metros es una distancia rara en natación, se trata de tener una referencia válida para luego multiplicar de una manera sencilla a la hora de calcular un tiempo teórico en las distancias de 750 y 1500m, sprint y olímpico. A mayor diferencia entre los primeros y últimos 50, el test será menos válido puesto que se ha llegado antes de la finalización del test al agotamiento. La mayor puntuación vendrá dada por el grado de validez del test, es decir la menor diferencia de tiempos entre el primer 50 y el último. El que hizo peor el test se llevó de premio un salchichón. 

Tiempos Participantes y clasificación 50 m 200 m 250 m Últi 50 Diferencia Test 1 JUAN CARLOS TOMAS 00:36,9 02:36,0 03:15,1 00:39,2 00:02,3 1 100 2 FELIX SAN MATEO 00:46,9 03:17,4 04:06,8 00:49,4 00:02,5 2 91 3 ISABEL ARRONIZ 00:36,9 02:38,5 03:18,4 00:39,9 00:03,0 3 82 4 DANIEL CARRACEDO 00:45,0 03:10,6 03:58,8 00:48,2 00:03,2 4 73 5 PEDRO GARRIDO 00:39,0 02:52,7 03:35,2 00:42,6 00:03,5 5 64 6 ENRIQUE GARCIA 00:50,5 03:41,0 04:35,8 00:54,8 00:04,3 6 55 7 VICTOR SAN MATEO 00:48,0 03:27,3 04:20,7 00:53,3 00:05,3 7 45 8 ROBERTO MERINO 00:40,5 02:59,9 03:45,8 00:45,9 00:05,5 8 36 9 IVAN MARTINEZ 00:40,0 03:00,3 03:47,0 00:46,7 00:06,7 9 27 10 JAVIER RUIZ 00:57,5 04:20,0 05:27,6 01:07,6 00:10,1 10 18 11 JULIO NEGUERUELA 01:01,7 04:37,3 05:50,0 01:12,8 00:11,0 11 9 Arbitraje y cronometraje Félix San Mateo Roberto Merino Iván Martínez Daniel Carracedo A menor diferencia mayor validez del test como parcial de distancia sprint 750 y olímpica 1500 Lectura general del test de esfuerzo: El ganador del salchichón (premio especial del test)  fue Julio Negueruela Se puede comprobar que la pérdida de velocidad en el agua con respecto a la distancia recorrida se da en mayor grado en los triatletas con carencias técnicas más acusadas y/o discordancias entre el ritmo de nado que pueden mantener de acuerdo a su forma física y el que realizan en la práctica. Los resultados mejorarán en el primer caso si se implementan las sesiones técnicas y en el segundo caso con una mejor elección del ritmo adecuado entrenando con series de 100, 200 y 400 ya que a la vez mejoramos la capacidad aeróbica específica en las distancias citadas. Si alguno de los asistentes desea apreciaciones técnicas sobre su estilo de natación que lo diga y se la mandarán por correo. Además se piensa seriamente en hacer una auditoría de técnica personalizada un viernes de estos de quedada de natación.

AVISO: A PARTIR DE ESTE VIERNES, LOS ENTRENAMIENTOS DE NATACIÓN CONTARÁN 25 PTOS POR ASISTENCIA. 

Así queda la clasificación provisional del Premio Especial de Entrenamientos Conjuntos:

		Totales	Bici  24/02	Nado 01/03
1	FELIX SAN MATEO	366	175	191
2	DANIEL CARRACEDO	311	138	173
3	JULIO NEGUERUELA	309	200	109
4	ENRIQUE GARCIA	255	100	155
5	JUAN CARLOS TOMAS	200	0	200
6	ANTAR SOLO DE ZALDIVAR	188	188	0
7	ISABEL ARRONIZ	182	0	182
8	PEDRO GARRIDO	164	0	164
9	RUBEN CENTENO	163	163	0
10	JESUS TUESTA	150	150	0
11	VICTOR SAN MATEO	145	0	145
12	IVAN MARTINEZ	127	0	127
13	JAVIER RUIZ	118	0	118
14	CARLOS ORDAS	113	113	0
15	OSCAR MARTINEZ	100	100	0

Gracias a todos los participantes y animaros todos a entrenar.

Un guiño especial a nuestros tutores de natación: Juan Carlos Tomás y Roberto Merino.